d klatki bez skosnej

[...] 4X10 Prostowanie przedramion na wyciągu 12/10/8/6 CZWARTEK OFF PIĄTEK Nogi+brzuch Przysiady tylnie 5X5 Wykroki 3X10 Żurawie 3X10 Uginanie leżac 4X10 Wspięcia stojąc 3X12 Wspięcia siedząc 3X12 Unoszenie nóg do klatki 4X15 Brzuszki ze skrętami tulowia 4X15 Brzuszki na ławce skosnej 4X15 Zmieniony przez - zuras w dniu 2012-10-15 09:27:32

[...] 4 serie 20/15/12/10powt. na koniec dobitka kaltki na przyrządach ............................................ DZIEŃ 2 GRZBIET: -grzbiety do oporu -ściąganie drążka do klatki 5 seri 15 powt TUTAJ OGOLNIE BARDZO DELIKATNIE GDYZ MAM PROBLEMY Z KREGOSLUPEM BICEPS -SZTANGA 4 serie 12 powt -HANKLE 4 serie 12 powt PRZEDRAMIONA: -uginanie [...]

[...] na barkach 3x12-10-8 -wspięcie na palcach ze sztangą na barkach 3x 12-10-8 -wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach 3x 12-10-8 Barki: -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 x 12-10-8 -kaptury ze sztangą łamaną 3 x 12-10-8 ( to ćwiczenie będzie bardziej na kaptury, tylko czy to wystarczy?) -unoszenie rąk ze sztangielkami [...]

[...] w opadzie tułowia nachwytem-4 serie(5-10 powt.) 2.Podciąganie sztangielki w opadzie-3-4 serie(8-10 powt.) 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki(dolnej części)podchwytem średnim-3-4 serie(10-15 powt.) 4.Prostowanie tułowia(„dzień dobry")3-4 serie(10-15 powt.) KLATKA -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 [...]

[...] wyciągu stojąc: 4 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu: 3 serie (12,10,8 powtórzeń) II DZIEŃ TRENINGOWY Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie podchwytem: 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku w siadzie podchwytem: 3 serie po 12 powtórzeń Wiosłowanie sztangą [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:chomikez WIEK: 28 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2(8) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:73 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA:58 OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108 [...]

[...] Poniedziałek - PULL Środa - PUSH Czwartek - LEGS Sobota - FBW PULL: 1. Marwy ciąg sumo (4x3-5) 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia (3x8-12) 3. Ściąganie wyciągu do klatki (poziom/pion zamiennie) (3x8-12) 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (3x8-12) 5. Uginanie przedramion na ławce skośnej z hantlami (3x8-12) 7. Szrugsy z [...]

[...] leżąc 3x8-10 ss 3 x 12 5A ściąganie linki wyciągu górnego 5B pompki odwrotne/pompki na poręczach Czwartek aeroby (piłka nożna) 2x 35-40 minut Piątek plecy kaptury 1martwy ciąg 4x6-8 2podciąganie pół sztangi jednorącz 4x10 ss 3x12 3A podciąganie na drążku w szerokim 3B wyciąg do klatki neutralnie ss 3x10-12 4szrugsy ze sztangą 5szrugsy z hantlami

[...] głowy 4 x 10,10,10,10 Sobota : Plecy : - MC 4 x 12,10,8,6 - Wiosłowanie sztangą 4 x 12,10,8,6 - Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12,10,8,6 - Podciąganie sztangi do klatki w opadzie: 12,10,8,6 2 razy w tygodniu w dni bez treningowe Aeroby Brzucha 3 ćwiczenia po 3 x 15 Dieta : 7:00-8:00 Płatki owsiane Mleko Rodzynki lub Banan [...]

[...] raz ja :) Panowie mam dość dziwny problem ćwiczę 8 miesięcy klatka 110 bic 35 cm obwód bark 65 Wszystko ładnie ale mam kilka pytań .żeby były jak najlepsze efekty klatki piersiowej tzn jej wielkość i kształt(zarys) to jak podnoszę sztangę to mam ja podnosić i opuszczać nad gardłem czy nad sutkami ? bo co inna osoba to inne [...]

[...] jakie ćwiczenia szczególnie polecacie , chciałbym na biceps robić hantelkami i na modlitewniku , ogólnie z wlk chęcią przyjme każde rady! ;] I jeszcze coś apropos mojej klatki -------> błyszczy sie bo sie pentanolem musiałem posmarowac ;] wkurza mnie bo jest teroche wypukła , to po pierwze, po drugie na górze jakby mało mięsnia było, po [...]

[...] i przekonac sie na wlasnej skorze ze FBW jest treningiem dla mnie. A takze w pelni wykorzystac cykl ktorego relacje bede prowadzil na forum. Moim priorytetem jest góra klatki piersiowej, kaptury no i nogi.Torksze tego duzo no ale powiedzmy ze na pierwszym miejscu stawiam klatke, bo nogi i kaptruy powoli ida no ale jakos to jest. I [...]

[...] ławce skośnej głową do dołu 4x8 Podciąganie na drążku 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem 4x8 Prostowanie nóg siedząc 4x8 Pt: Przysiad 2x15 Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2x15 Pompki na poręczach 2x15 Martwy ciąg 2x15 Unoszenie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x15 Wspięcia na palce siedząc 2x15 Tak mój trening [...]

Witam. Od 2 miesięcy jadę FBW (dokładny plan poniżej), widzę zauważalny przyrost siły, niektórych wymiarów ciała, za wyjątkiem klatki piersiowej. Od samego początku tak jakby stała w miejscu, 101cm i ani rusz, w czasie Wielkanocy spadło nawet o 1cm (przymusowe 5 dni bez treningów), potem wróciło do magicznej granicy 101cm. Stąd moja prośba o [...]

[...] więc mogę wziąć się za trening. prosiłbym o sprawdzenie planu treningowego i ewentualne poprawy: jest to split 6razy/tydzień poniedziałek/piątek trening mięśni klatki piersiowej: wyciskanie sztangi w leżeniu 12<10=10<8=8<6 wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej 12<10=10<8=8<6 rozpiętki 10=10=10=10 trening [...]

[...] - wspięcia na palce stojąc 4 serie po 15-20powt. - Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie max powtórzeń Czwarty dzień: Barki (naramienne): - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12,10,8,6powt. - Unoszenie sztangielek przed siebie stojąc 4 serie po 8powt. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 [...]

Witam! Chciałabym ułożyć sobie plan treningowy, ale sama nie potrafię, a nie chce zrobić sb krzywdy, przez złe dobranie ćwiczeń. Na siłownie chodzę dwa razy w tygodniu, poniedziałek, czwartek. Czy powinnam chodzić trzy razy w tygodniu, czy może dwa razy na silownie, a raz ćwiczyć w domu? ANKIETA ****DANE [...]

[...] sportu tylko słuchając innych nauczycieli kolegów którzy ze mną ćwiczyli itd. Podam na czym mi głównie zależy: Chciałem zacząć trening od pleców około 2 m-cy (bez treningu klatki) gdyż trochę się garbię a chciałbym to wyprostować - rozpiętki leżąc przodem na ławce skośnej i poziomej, drążek. Brzuch, nogi, biceps, triceps, bark - bardzo ważna [...]

[...] drążka wyciągu do karku (2s rozgrzewkowe), 4x6+6 (sześć pełnych powtórzeń większym ciężarem i od razu zmniejszam ciężar i robie 6 kolejnych) 3. Ściąganie drążka wyciągu do klatki (1),10, 10, 8, 8 (bardzo się odchylam, aby działało głównie na czworoboczny) 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem/zamiennie z wiosłowaniem półsztangą (dość wąski uchwyt) [...]

[...] 12/10/8 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8 - prostowanie ramion na wyciągu prostym drążkiem 12/10/8/6 Piątek (barki+nogi) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 12/10/8/6 - rozpiętki hantlami do boku stojąc 10/10/10/10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 podciąganie 6/6/6/6 - wypychanie na [...]